生活

睡眠について【不眠解消!寝つきをよくしたいあなたにおすすめ!】

なかなか寝付けないという経験はありませんか?

ベッドや布団に入床するも頭の中が覚醒状態でついスマホを開いて時計を確認してしまったり、考え事のジャンルが次々と繋がっていってしまって全く眠くならない……いうように。

睡眠の質が低かったり、量が足りていなかったりすると翌日の仕事を始めとする生活に張りがでません。

私にとって睡眠はとても大事で、寝ることは好きなことです。

でもずっと不眠には悩まされています。

眠れないと苦しくて苦しくて、次の日の朝から疲れている感じが嫌で嫌で……。

そもそも仕事もシフト制で、夜勤まである仕事なので夜勤が訪れる度に生活サイクルが狂って疲れが抜けなくて最終的には体調を崩すなんてこともあります。

ただ本気で悩んできたからこそ、いくつかの改善策も手に入れてきたので同じような悩みを抱えた方へすぐにでもできる具体策を今日は一つ紹介します。

紹介するものはインターネットや本の知識を実践する中で私なりにアレンジをしたものです。

よく眠れた日の朝は逆に爽やかで世界が明るくて明るくて……。そんな日を増やしていきたいですね。

フラッシュ睡眠法

最近のブームはこれです。

頭の中で自分の毎日とは関連しないような事柄を次々とイメージしていく睡眠法です。

騙されたと思って以下の順序に沿ってやってみてください。

マッハであくびが出ます。マッハは言い過ぎかもですが効果絶大で今の私の毎日の日課となっています。

  1. 仕事や私生活の具体的な事柄が関わらないてきとーな一文を頭の中に浮かべる。
    例)なつのひのよる この後の工程のためにひらがな記載です。私は季節と絡めた短いフレーズを浮かべることが多いです。はるのあめ、なつのもり、あきがきた、ふゆのかおり……。本当にてきとーに。
  2. 1番のフレーズの頭一文字目の文字から浮かぶ単語のイメージをかたっぱしから頭の中に浮かべる。例)なめくじ、奈良県、なっとう、長野県……。イメージは正しかろうと正しくなかろうと構いません。なんとなくのなめくじを頭に浮かべて奈良県を浮かべて納豆を浮かべて……と浮かぶ限り上げていきます。イメージは正しかろうと正しくなかろうと構いません。なんとなくのなめくじを頭に浮かべて奈良県を浮かべて長野県を浮かべて……と浮かぶ限り上げていきます。
  3. すぐに浮かばなくなったら二文字目に移行して②を繰り返していく。

ただゆるーく次々と浮かべいくイメージです。頭に浮かべた言葉やイメージが正しいのかなんてのは二の次です。

おわりに

今日は一つ、すぐにでもできる私が今実践しているフラッシュ睡眠法を紹介しました。

お金もかからないのに効果がすぐに出た方法なので参考にしていただけたらと思います。

他にも効果のある方法や眠りに関わる情報などもこれから折を見て気まぐれに少しずつ紹介していきます。

この記事を読んだあなたにおすすめ書籍!

山崎紗也夏『シマシマ』

漫画で全12巻です。眠れない女性の気持ちが痛いほどよくわかるシオさんは添い寝相手の男を眠れない女性に派遣する<添い寝屋>「ストライプ・シープ」を立ち上げます。

不眠という繊細な分野を眠れない女性の心情と添い寝屋のメンバー、そしてオーナーのシオさんとの人間模様が描かれています。

共感がたくさんできて、一話一話の読後感もよく、しかもところどころに睡眠についての豆知識もあるのでお勧めです。

またストライプ・シープのメンバーがかっこいい。

私は同姓としてこのメンバーみたいにスマートに行動できたらと思います。思うだけですが(笑)


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一蔵とけい
一蔵とけい
社会人の本好きです。現在、知的障害者の支援施設で働いています。 小説を読むことも書くことも大好きです。読書をもっと楽しむための雑記ブログを作りたいという気持ちで立ち上げました。

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